पढ़ाई कैसे करे- आसान तरीके, नियम, समय!

पढाई में मन कैसे लगाएं ?

किसी भी परीक्षा के लिए अध्ययन कठिन और तनावपूर्ण हो सकता है। वास्तव में, कार्य इतना कठिन नही होता जितना किउस पर ध्यान केंद्रित कर पाना कठिन होता है।कई बार बहुत कोशिशो के बाद भी हम अपना ध्यान केंद्रित नही कर पाते है।
हम आपको इस लेख में कुछ छोटी और सरल युक्तियाँ बताने जा रहे है जो कि पढाई में आपका ध्यान एकाग्र करने के लिएवास्तव में मदद कर सकती हैं। 

क्या किया जाये कि पढ़ाई बोझ ना लगकर दिलचस्प लगने लगे -

 अध्ययन एक अच्छे सहपाठी के साथ करे -
अगर कोई समझदार और ध्यान केंद्रित अच्छा सहपाठी है तो आप उसके साथ बैठकर अध्ययन कर सकते है। जो साथी आप की तुलना में होशियार हो उसे साथ में अध्ध्य्यन के लिए चुनें। आप दोनों एक दूसरे के साथ जल्दी कार्य को समाप्त करने का मुकाबला कर सकते है जिससे कार्य में दिलचस्पी बढ़ने लगती है और दोनों को पहले की अपेक्षा जल्दी याद भी होगा।  अगर कुछ मुश्किल आती है तो मिलकर उस समस्या को हल कर सकते है जिससे उत्साह और आत्मविश्वास बढ़ने लगता है।इस युक्ति से आपका अध्ययन सत्र पूरी तरह से बेहतर हो जायेगा।

 सही जगह का चयन करें-
अध्ययन के लिए एक उपयुक्त वातावरण के साथ एक शांत जगह का चुनाव करना जरुरी है। अध्ययन का स्थान टीवी, पालतू जानवर और व्याकुलता उत्पन्न करने वाले स्थान से दूर होना चाहिए।  इसके अलावा आपके लिए एक आराम कुर्सी और अच्छी प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। आपकी पीठ, गर्दन या आंखों पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए क्योंकि दर्द भी एक व्याकुलता है।
  उदाहरण के लिए, एक टीवी के सामने आप सही अध्ययन नहीं कर पाते क्योंकि जब विज्ञापन आते हैं  केवल तब ही आप अपना होमवर्क करेंगे। इससे समय भी व्यर्थ खर्च होगा और कार्य भी सही ढंग़ से नही हो पायेगा। 
   
अध्ययन हेतु सब सामान पास में हो -
आपका पेंसिल, पेन, हाइलाइटर और पुस्तकें आपकी पहुंच के भीतर होनी चाहिए, ताकि आप पढ़ाई के दौरान विचलित न हो। अपने सामान को व्यवस्थित रखे , ताकि आपके मन मेंअव्यवस्था उत्पन्न न हो। ऐसा कुछ भी नही होना चाहिए जिसकी वजह से आपको बार बार उठना पड़े।   
सभी पाठ्य पुस्तकें, नोटबुक, और कागजात जिनकी आपको जरूरत है आपकी हाथ की पहुंच के भीतर होने चाहिए। यहसचमुच सफलता के लिए एक सेट अप है।

 आवश्यक ऊर्जा हेतु खाद्य पदार्थ -
एक अनुसंधान से पता चला है कि ब्लूबेरी, पालक, स्क्वैश,ब्रोकोली, डार्क चॉकलेट, और मछली सभी खाद्य पदार्थमस्तिष्क बढ़ाने में मदद कर सकते हैं जिससे आपको अपने अध्ययन में आसानी रहेगी । बीच में प्यास लगने पर उठना न पड़े इसलिए पास में पानी या कोई पेय पदार्थ रखा जा सकता है इससे आपको बीच बीच में ऊर्जा भी मिलती रहेगी।  

 अपने अध्ययन के लक्ष्यों को लिख लें-
सिर्फ आज के लिए आप क्या चाहते हो यानि कि आज कितना कार्य आपको करना है।अपने इस लक्ष्य को आप पहले लिख ले ताकि आपको ज्ञात रहे कि  आज आपको कितना कार्य करना है।  
  मान लो आपको इस सप्ताह 100 पृष्ठों को पढ़ना है, तो आप लिख सकते है की आज 20 पृष्ठ का लक्ष्य पूरा करना है। अपनेसमय को कार्य के अनुरूप ही बाँट ले कि इतने समय में इतने पृष्ठ हो जाने चाहिए।  

 सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों कोबंद कर दे-
अपने अध्ययन को सुचारू रूप से करते रहने के लिए आवश्यक है कि आप अपने फ़ोन व् अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को पढ़ते समय बंद कर दे। अगर अध्ययन के लिए कंप्यूटर की जरूरत है तो ही केवल कंप्यूटर का उपयोगकरे । अपने आपको को दृढ़ निश्चयी बनाये कि कुछ समय फ़ोनबंद करने से आपका अध्ययन ठीक ढंग से हो पायेगा और फिर कुछ समय बाद ये सब यही मिल जायेगा।  

 पृष्ठभूमि संगीत-
कुछ लोगों के लिए संगीत उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और कुछ लोगों  के लिए संगीत अध्ययन में परेशानी पैदा करता है। कुछ लोग पृष्ठभूमि संगीत से बाहर की दुनिया को भूल कर अध्ययन में लीन हो जाते है और कुछ लोग संगीत की तरफ आकर्षित हो जाते है।  इसलिए यह जान ले कि आप के लिए क्या अच्छा है। 

ध्यान केंद्रित कैसे करे ?

 समय सारिणी बनाये-
अध्ययन पर ध्यान केंद्रित तभी होगा जब आप  समय पर सब काम निपटा लेंगे,इसके लिए आवश्यक है कि  आप समय सारणी बनाये। बीच में 5-10 मिनट के ब्रेक के साथ 30-60मिनट अवधि काम के लिए बाँट सकते है ताकि कार्य परिवर्तन भी हो जाये और काम भी होता रहे । 

बीच बीच में कार्य परिवर्तन-
अपने मन को संतृप्त करने से रोकने के लिए विषयों को हर एक घंटे में बदलने का प्रयास करे । एक ही विषय को लगातार अध्ययन करने से कार्य में शिथिलता आने लगती है। एक नया विषय आपके मन और प्रेरणा को जागृत करेगा। चिंता,चिंतन या अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए समय निर्धारित करें-
हमारे मन में अच्छे  और बुरे विचार आते रहते है।कभी कभी तोहमें लगता है कि हमारा अपने विचारों पर नियंत्रण नहीं है। अगर आप मन भटकना महसूस करना शुरू करते हैं, तो इसे बंद मत करो। एक अलग समय निर्धारित करके अपने मन से पूछो- की वो क्या सोचता है? और क्या चाहता है?इस तरह से मन के सभी सवालो को इकट्ठा करके उनके जवाब दो,इससे आपका मन  शांत हो जायेगा और शांत मन से पढ़ने में रूचि भी बनेगी और एकाग्रता भी बढ़ेगी।

 स्वयं को पुरस्कृत करो-
कभी कभी खुद को प्रेरित करने के लिए पुरस्कृत करना काफी लाभकारी रहता है। अच्छा ग्रेड एक इनाम के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो होसला बढ़ाने के लिए  पुरस्कार रखे जा सकते हैं इससे आप अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए और अधिक प्रयास कर पाएँगे । यदि संभव हो तो, माता-पिता पुरस्कृत करने में शामिल हो। वे प्रोत्साहन के साथ प्रेरणा की आपूर्तिकरने में मदद कर सकते है।   

अवधारणाओं, वर्ण, भूखंडों, या वर्णित घटनाओंपर नोट्स बनाये -
अपने सिलेबस के संक्षिप्त नोट्स बनाओ और संक्षिप्तउदाहरण के रूप में कुछ शब्दों का प्रयोग करो ताकि  आपको समझ आ सके कि वर्णित विषय में क्या समझाया गया है ।नोटस  पृष्ठ संख्या, शीर्षक और लेखकों के विषय में किताबें याएक ग्रंथ सूची से अलग ही बनाये।
अपने नोट बनाने के हिस्से के रूप में एक प्रश्नोत्तरीबनाएं,जिसे  कि आप पढ़ सके और जांच और समीक्षा के लिए बाद में इस्तेमाल कर सके ।

  निराश मत हो-
विशेष रूप से शुरुआत में परीक्षा के लिए अध्ययन कठिन हो सकता है।आपकी परीक्षा सही होने के बारे में चिंता मत करो।विवरण को समझने के लिए आसान बनाना चाहिए। हमेशा आशावादी दृष्टि कोण से ही अध्ययन करना चाहिए।  

घबराओ मत-
अध्ध्य्यन एक सफलतापूर्वक संशोधन योजना है और जबपरीक्षा  परीक्षा पास आये तो इसमें घबराने की कोई जरूरत नहीं है । एक गहरी साँस लो, अपने आप को बताओ कि "मैं यह कर सकता है," और शांत हो जाओ।

ध्यान  को जल्दी कैसे  लगाया जाये?

 आपके शरीर को सुनो-
दिन के उच्च ऊर्जा समय और सुपर कम ऊर्जा विषय में तथ्य है कि जिस समय शरीर में सुपर ऊर्जा हो तो मुश्किल विषय को अध्ययन करो और अगर शरीर में ऊर्जा की कमी है तो उसकी सुनो और पहले  शरीर को ऊर्जा प्रदान करो । 
  किसी के लिए सुबह जल्दी उठने से दिन भर के लिए स्फूर्ति और ऊर्जा मिल जाती है और सुबह अधिक ध्यान केंद्रित होता है । और किसी ओर के लिए रात में अधिक ऊर्जा और एकाग्रता मिलता है। जो भी आपका शरीर कहे ,अपने शरीर को सुनने और उस समय के दौरान अध्ययन करे ।

 पर्याप्त नींद लो-
व्यावहारिक रूप से नींद के असंख्य लाभ हैं। वास्तव में,शारीरिक रूप से थकने पर आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैंजबकि आधुनिक पीढ़ी नशे में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रही है।   अधिकांश लोगों को रात को 7-9 घंटे के बीचसोने की जरूरत है। पर्याप्त नींद लेने पर मन और तन स्वस्थ  रहता है जिससे एकाग्रता बढ़ती है।   

स्वस्थ खाओ-
स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ खाना अति आवश्यक है। यदि आपस्वस्थ खाएंगे तो आपका मन भी स्वस्थ हो जाएगा। डार्क चॉकलेट, अपने पसंदीदा रंगीन फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला मांस,डेयरी उत्पाद और अच्छी वसा  में शामिल करो। एक स्वस्थ आहार मन को अधिक सक्रिय रखने के लिए और आसान परीक्षण के लिए अति आवश्यक है।   सफेद ब्रेड,आलू, आटा, तेल और चीनी की तरह सफेद खाद्य पदार्थों से बचें। वे सिर्फ "मृत" खाद्य पदार्थ और मीठा पेय है जो कि कक्षा में और अध्ययन के समय सुस्ती का कारण बन रहे हैं।

अपने विचारों को नियंत्रण में ले-
सकारात्मक सोच शुरू करे और अपने विचारो को नियंत्रण में रखे। अपने आप से बात करो और अपनी कमजोरियों और बुरे विचारो को खुद से बाहर निकाल दे। विचारो पर नियंत्रण पा लेने से एकाग्रता बढ़ती है।